Yoga cho bà bầu

Bài tập yoga dành cho phụ nữ mang thai từ tháng thứ sáu đến tháng thứ chín dưới đây sẽ giúp bạn tránh khỏi sự phù nề ở chân.

Các bệnh lý khác cũng sẽ giảm đáng kể, khớp hông và xương chậu mở tối đa, giúp bạn có thể thực hiện sứ mệnh của mình một cách đơn giản, nhanh chóng và an toàn nhất.

Tư thế thư giãn savasana


Giúp cân bằng âm dương, tịnh tâm và ổn định hơi thở, chuẩn bị cho buổi tập.

Kỹ thuật :

Nằm ngửa lên sàn, lưng giữ phẳng dưới sàn, hai chân gác lên ghế. Hai bàn chân cách nhau 50cm, ngón chân thư giãn. Tay cách thận 45 độ, thả lỏng, mắt nhắm và toàn thân thư giãn. Hít thở bằng mũi, không nén hơi, nén sức khi thở.

Thiền


Đây là sợi dây nối tình mẫu tử, giúp thư giãn, giữ sự tập trung và bạn sẽ tìm thấy sự bình an.

Kỹ thuật :

Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, lưng giữ thật thẳng. Hai cườm tay chạm vào nhau, mở rộng các ngón tay hoa sen. Hai tay thủ ấn chinmura, tay trái chạm cổ tay phải, hít thở thật sâu và đều, đổi bên.

Tư thế căng giãn một bên lườn


Tư thế này tác động vào thần kinh liên sườn và thần kinh đáy chậu, giúp bài tiết tốt, tránh chứng tiểu gắt, tốt cho tử cung, buồng trứng, thúc đẩy sự hoạt động của nội tiết tố sinh dục.

Kỹ thuật :

Ngồi, chân phải co trước mặt, chân trái duỗi, lưng thẳng. Hít vào, nâng hai tay lên cao.Thở ra nhẹ nhàng, nghiêng lườn sang trái, tay ép vào mang tai, giữ một phút. Hít vào, nâng người trở lại vị trí ban đầu. Thở ra, hạ hai tay xuống, thư giãn và đổi bên.

Ngồi gập người về phía trước, gối tách rộng


Tư thế này giúp ổn định tâm trí, tăng sức mạnh phần thân dưới, đặc biệt hiệu quả cho tháng cuối mang thai, giúp bạn sinh em bé dễ dàng.

Kỹ thuật :

Quỳ lên gót chân, hai gối tách rộng, mũi chân mở 45 độ ngoài.Hít, đưa hai tay lên cao, hai tay kẹp sát mang tai. Thở, gập người về phía trước, hai khuỷu tay chống xuống sàn, mắt nhìn thẳng về phía trước, không chớp mắt trong 30 giây.

Tư thế đứng gập người


Làm linh hoạt vùng lưng, vững chắc vùng chân và đùi, tăng cường khả năng hoạt động của hệ hô hấp, loại bỏ chứng khó thở, nhức đầu, chóng mặt.

Kỹ thuật :

Hai chân tách rộng hơn vai, lưng giữ thật thẳng, vai thả lỏng.Hít, đưa hai tay lên cao, mắt nhìn về phía trước.Thở, hai tay kẹp mang tai, gập người về phía trước, hai tay chạm ghế (để ghế trước mặt).

Tư thế trăng lưỡi liềm



Loại bỏ chứng đau nhức lưng dưới do sự căng của cơ và dây chằng tử cung, loại bỏ chứng phù chân voi khi mang thai.

Kỹ thuật :

Chuẩn bị ghế để trước, hai chân tách rộng bằng vai, vai thả lỏng, mặt nhìn về phía trước. Hít, thở, co chân lên ghế, hai tay chạm thành ghế, giữ lưng thật thẳng. Thở, đẩy thẳng hai tay, ngả người ra sau, cổ thả lỏng, giữ lại ba giây. Hít, nâng người trở lại.

Mèo thăng bằng



Tư thế này giúp người mang thai dễ dàng mở cổ tử cung, tăng cường thể lực, loại bỏ chứng căng thẳng lo lắng.

Kỹ thuật :

Vào tư thế con mèo, hít vào, nâng chân trái lên, mặt song song với mặt sàn. Thở ra, từ từ hạ chân trái xuống, sau đó đổi bên.

Hướng dẫn: Master Sridevi Tố Hải (Yoga Secret Club)
Ảnh: Lý Võ Phú Hưng

Thanh Khang
Theo Phụ nữ Online